Liječnici razotkrivaju popularni mit: Može li ispijanje vode doista pomoći pri mršavljenju?
U svijetu dijeta i brzih rješenja za gubitak kilograma svake se godine pojavljuju novi trendovi. I dok se metode mršavljenja stalno mijenjaju, industrija koja obećava jednostavan put do vitke linije...
U svijetu dijeta i brzih rješenja za gubitak kilograma svake se godine pojavljuju novi trendovi. I dok se metode mršavljenja stalno mijenjaju, industrija koja obećava jednostavan put do vitke linije i dalje ostvaruje milijarde eura prihoda.
Ključne točke
Liječnici upozoravaju kako se mnogi savjeti koji se šire internetom i društvenim mrežama temelje na pretpostavkama, a ne na znanstvenim dokazima. Jedan od posljednjih trendova koji je izazvao rasprave jest tvrdnja da ispijanje tople vode može ubrzati mršavljenje.
Stručnjaci za metabolizam i liječenje pretilosti ističu da je upravo tržište mršavljenja često plodno tlo za razne mitove i obećanja.
„Mršavljenje je višemilijardna industrija i to stvara snažan poticaj za prodaju proizvoda i obećanja, bez obzira na to stoji li iza njih znanost ili ne“, objašnjava dr. Richele Corrado, specijalistica interne medicine i liječenja pretilosti.
Ističe i kako mnogi proizvodi ili savjeti koji obećavaju brze rezultate zapravo nemaju znanstvenu potvrdu.
„Ne postoji brzo i lako rješenje za gubitak kilograma. Ako vam netko to obećava, vrlo je vjerojatno da tvrdnje nisu znanstveno utemeljene“, upozorava liječnica.
Zašto su internetski savjeti o mršavljenju često problematični
Na društvenim mrežama svakodnevno se pojavljuju novi „trikovi“ koji navodno pomažu pri mršavljenju – od posebnih napitaka do raznih dodataka prehrani.
No stručnjaci upozoravaju da mnoge od tih metoda nisu samo neučinkovite nego mogu biti i skupe, pa čak i štetne.
„Mnoge tvrdnje koje kruže internetom nisu potkrijepljene dokazima. Često su skupe, a ponekad i štetne. Ljudi gube novac i riskiraju zdravlje zbog strategija koje ne funkcioniraju“, dodaje dr. Corrado.
Upravo se u tom kontekstu posljednjih mjeseci sve češće spominje i ideja da topla voda može pomoći u gubitku kilograma.
Postoji li znanstveni dokaz da topla voda ubrzava mršavljenje
Prema mišljenju liječnika, odgovor je prilično jasan.
„Ne postoji uvjerljiv dokaz da ispijanje tople vode ubrzava mršavljenje“, kaže dr. Mir Ali, barijatrijski kirurg koji se bavi liječenjem pretilosti.
Sličnog su stava i drugi stručnjaci.
„Ne postoji ništa čarobno u toploj vodi“, ističe dr. Corrado.
Jedna od čestih teorija koja se širi internetom jest da topla voda ubrzava metabolizam ili pomaže tijelu da sagori više kalorija. Druga popularna tvrdnja kaže da takav napitak može detoksicirati organizam i time ubrzati gubitak kilograma.
No medicinska znanost za sada ne potvrđuje takve tvrdnje.
„Energija koju tijelo potroši da zagrije vodu do tjelesne temperature zanemariva je s kliničkog aspekta“, objašnjava dr. Peter Balazs.
Drugim riječima, učinak je toliko malen da ne može imati značajan utjecaj na mršavljenje.
Može li voda ipak pomoći u procesu mršavljenja
Iako temperatura vode nema presudnu ulogu, liječnici ističu da redovita hidratacija može imati indirektan učinak na kontrolu tjelesne težine.
„Pijenje vode može pridonijeti osjećaju sitosti. Ako popijete čašu vode prije obroka, moguće je da ćete pojesti manje“, objašnjava dr. Hans Schmidt, direktor centra za metaboličko zdravlje.
Postoji i još jedan razlog zbog kojeg voda može pomoći u regulaciji apetita.
Ljudi često miješaju osjećaj gladi i žeđi, pa se dogodi da posegnu za hranom iako je organizmu zapravo potrebna tekućina.
„Ako ste dehidrirani, možete misliti da ste gladni. Kada pijete dovoljno vode, taj lažni osjećaj gladi se smanjuje“, kaže dr. Corrado.
Može li voda detoksicirati organizam
Ideja da određeni napici mogu „detoksicirati“ tijelo često se pojavljuje u savjetima o zdravlju i mršavljenju.
Liječnici međutim ističu da ljudsko tijelo već ima vlastite mehanizme detoksikacije.
„Hidratacija je važna za rad bubrega i jetre, koji su prirodni sustavi detoksikacije u tijelu. Međutim, ne postoje dokazi da topla voda ima posebne detoksikacijske moći“, naglašava dr. Schmidt.
Drugim riječima, voda je važna za zdravlje, ali nije čudotvorni napitak koji uklanja toksine iz organizma.
Je li bolje piti toplu ili hladnu vodu
Prema riječima stručnjaka, odgovor je zapravo vrlo jednostavan.
„Iskreno, samo pijte vodu“, kaže dr. Corrado.
Dodaje kako se ljudi često previše opterećuju pravilima o prehrani i zdravlju, a pritom zanemaruju osnovne navike koje su najvažnije.
Topla voda nekim osobama može pomoći kod probavnih tegoba, nadutosti ili zatvora, dok hladna voda može biti korisnija prije fizičke aktivnosti jer pomaže u regulaciji tjelesne temperature tijekom vježbanja.
No ključna poruka liječnika ostaje ista – najvažnije je unositi dovoljno tekućine, bez obzira na temperaturu vode.
Što zapravo pomaže pri mršavljenju
Stručnjaci ističu kako se učinkovite metode mršavljenja nisu značajno promijenile.
Najvažniji čimbenici i dalje su uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost i dosljednost u zdravim navikama.
Liječnici savjetuju nekoliko temeljnih koraka:
- povećati unos proteina, koji dulje održavaju osjećaj sitosti
- smanjiti unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata
- birati cjelovite i manje prerađene namirnice
- redovito se kretati, barem 30 minuta dnevno
- osigurati dovoljno sna, između sedam i devet sati
- upravljati stresom, koji često potiče emocionalno prejedanje
- potražiti stručni savjet liječnika ako postoji problem s pretilošću
Dosljednost u tim navikama i dalje se smatra najpouzdanijim pristupom dugoročnom gubitku kilograma, dok popularni internetski trikovi često ne donose očekivane rezultate.
